又一年高考即將就要到了，很多同學(xué)們和家長都很想知道高考前如何調(diào)整睡眠，以下是一些相關(guān)信息的整理，希翼能對同學(xué)們有所幫助。

改善睡前習(xí)慣

如果在高考之前浮現(xiàn)了緊張情緒，或者是浮現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，一定要適當(dāng)改善睡前習(xí)慣。最好是9點之前考生洗一個溫水澡，然后喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭Ｈ缓罂梢愿鶕?jù)自己的興趣適當(dāng)?shù)倪M行放松，比如聽一些比較舒緩的音樂。

然后在10:30左右的時間里上床睡覺，能夠緩解不良情緒，還有著助眠的作用。

增加一些運動量

有很多考生父母在高考之前的時間里，不同意 考生進行體育鍛煉，認(rèn)為會耽誤學(xué)習(xí)時間。如果考生長時間不運動，不但會使免疫力下降，還會影響到大腦的供血。導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，還會浮現(xiàn)失眠或者是一些緊張、焦慮情緒。

所以對于高考生來講，考試之前每天還應(yīng)該進行一定的運動量。比如可以和同學(xué)在公園中慢跑，或者在學(xué)校內(nèi)打乒乓球。

每天保持一小時左右的運動量，既能夠為大腦補充新奇的血液和氧氣，還有著促進睡眠的作用。

睡前營造一個良好的睡眠環(huán)境

幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示——— 該歇息了，好好地睡一覺吧!

可以在睡不著的時候做一些放松練習(xí)。深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣可有效改善睡眠質(zhì)量。

不要把功課和考試帶上床

上床前半小時應(yīng)在肅靜中度過，不要看書、想問題;上床后要排除一切雜念，不要想著復(fù)習(xí)或考試。可以想象一些讓人輕松舒服的景象。

睡前不要看電子產(chǎn)品。因為電子產(chǎn)品會干擾褪黑素的生成，影響睡眠。另外，下午5點鐘左右適當(dāng)參加一些體育鍛煉，有利于促進睡眠。

來源：高三網(wǎng)