鍛煉內(nèi)容和方法的確定及整個鍛煉過程,都應(yīng)遵循身體鍛煉的原則,即有針對性,如能同時運(yùn)用形神結(jié)合、動靜結(jié)合和內(nèi)外結(jié)合等中國傳統(tǒng)練身方法,收效更大。 并且,人的身心健康有著很重要的影響。

1. 體育鍛煉對骨骼的影響：

骨骼對人體起著支架作用，對器官起著保護(hù)作用，同時對人體的各種運(yùn)動起著支撐和杠桿作用。

科學(xué)研究證明：小學(xué)生堅(jiān)持上好體育課，積極進(jìn)行體育鍛煉，可以使骨質(zhì)增強(qiáng)，促進(jìn)生長發(fā)育，使兒童身高迅速增長。

因?yàn)轶w育運(yùn)動時，肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，不僅有利于改善骨的形態(tài)和機(jī)能，使骨骼變的粗實(shí)、牢固，也有利于脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正確形成，還會使骨骼的機(jī)械性能得到提高。

但是，鍛煉不科學(xué)，也會給骨骼帶來不利的影響，所以，體育老師一定指導(dǎo)學(xué)生按科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉。

2. 體育鍛煉對關(guān)節(jié)的影響：

通過體育課的學(xué)習(xí)和鍛煉，能使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱增厚，伸展性加大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和彈性增加，這樣，就會使關(guān)節(jié)活動范圍加大，靈便而又堅(jiān)固。如體操運(yùn)動員，雜技演員其柔韌性之好，充分說明了體育鍛煉的驚人作用。

3. 體育鍛煉對肌肉的影響：

少年兒童的肌肉正處在發(fā)育的過程中，身體各部位肌肉的進(jìn)展速度也不平衡，而堅(jiān)持體育課學(xué)習(xí)和鍛煉，可以使肌肉在形態(tài)、結(jié)構(gòu)、成分和機(jī)能上發(fā)生明顯的適應(yīng)性變化。

肌肉可以變的粗壯、結(jié)實(shí)、有力?？墒辜∪庵形镔|(zhì)和能量代謝過程加強(qiáng)?？梢蕴岣呱窠?jīng)系統(tǒng)對肌肉的操縱能力?？梢詼p少肌肉內(nèi)的脂肪堆積，使少年兒童肌肉發(fā)育均衡，體態(tài)端正，防止肥胖癥。

一、忌在強(qiáng)光下鍛煉

中午前后，烈日當(dāng)空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹(jǐn)防中暑。夏季陽光中紫外線特殊強(qiáng)烈，人體皮膚長時間照耀，可發(fā)生I°～I(xiàn)I°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次歇息。

三、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特殊是心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進(jìn)一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等癥狀。

四、忌鍛煉后立即洗冷水澡。

因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。驀地過冷刺激會使體表已開放的毛孔驀地關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

來源：高三網(wǎng)